220 wiek

[...] martwy ciąg - 240. Pisząc "przysiad" mam na myśli przysiad głęboki, a nie płycizny, które obserwuje się nieraz na siłowniach. W płytkim przysiadzie kulturystycznym dżwigałem już 220*6 powtórzeń. Aktualnie zwiększam wagę do 90 kg i myślę, że w najbliższym czasie stać mnie na co najmniej 210, 150, 250. Oczywiście koksić nie mam zamiaru.

Treningu pod dietę nie ma na pewno Natomiast co do aerobów to polecam 3-4x w tygodniu, najlepiej po treningu siłowym lub rano (na czczo), tętno: 65-75% tętna max 220-(odjąć)wiek

[...] jednego dnia. Waga: 100kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Cel: Redukcja -300kcal Zapotrzebowanie (program sam skalkulował): Kalorie: 2580 Białko: 200 Tłuszcze: 100 Węglowodany: 220 Poniedziałek: 6:30 Chleb żytni razowy 50g B3 T1 W23 Ser, Gouda tłusty 50g B13 T10 W0 Pomidor 50g B0 T0 W1 9:30 Chleb żytni razowy 100g B6 T2 W46 Polędwica sopocka 50g [...]

[...] jest lekko nieaktualny,wiec tutaj podam ostatnie swieze wyniki: przysiad: 180 (jakbym sie zapial moze 200) wszystko bez sprzetu,bo takiego nie posiadam ciag: 210 (moze 220 przy dobrej motywacji:) klata: slabiutko ok.110-120, jestem w okresie roztrenowania klatki, dopiero zaczynam ja mozcniej meczyc Jechac ? mam jakies szanse ? Wiem, ze [...]

[...] / zaczynaj od 35 min sr.intensywnością i co tydzień zwiekszaj czas o 5 min aż dojdziesz do 45/50 min i tak trzymaj - najlepiej zachować tętno na poziome 70% RHmax ( 220 minus wiek) ..jeśli nie masz żadnych przyrządów do mierzenia to możesz wykonać proste obliczenie - w czasie aerobow zatrzymujesz sie i dotykasz palcami serca mierzysz [...]

[...] przy spalaniu tłuszczu najważniejsze, więc miło, że PLŚ zostawił to Twojej inwencji, ale lepiej nie Tętno jaki epowinieneś stosować przy aerobach możesz wyliczyć tym wzorem: 65-75% z 220 minus wiek. Czyli jeśli masz np 20 lat, to 65-75% z 200. W takim przedziale tętna powinieneś się zmieścić. Zmieniony przez - jaronir w dniu 2005-04-21 23:24:18

[...] się robić powoli i dokładnie technicznie, poobserwować jak ćwiczenia robią inni, poznać swoje możliwości "udźwigu" Po ćwiczeniach siłowych ok 30-40min rowerka z tętnem 65%-75% CardioMax (od 220 odejmujemy wiek i to jest CardioMax). Jeżeli jednak nie jesteś nowicjuszką na siłowni to bardziej szczegółowy trening doradzi pewnie obliques

1. WIEK: 30 2. WAGA: 84 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 106 -udo: 56 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 180-220 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto/mezo 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 140 -Przysiad:160 -Mc:200 klasyk 220 sumo 12. Czy masz dietę? Tak 3500kcal 2-2,5 bialko 1-1,5/kg tłuszcze reszta wegle Staram się jest mało przetworzone rzeczy, jem 4-5 posiłków dziennie

[...] budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: sredni 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost wlosow 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 180 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Zmieniony przez - citigold w dniu 2021-05-06 12:18:10

Dla spalania tkanki tłuszcozwej potrzebujemy utrzymywać przez minimum 30 minut STAŁE tętno 65-70% cardio max.(czyli 220 minus wiek trenującego x 65-70%) Takie tętno osoba średnio aktywna fizycznie (zdrowa) uzyskuje już przy szybkim marszu. Skakanki nie polecam: 1.nie jesteś w stanie kontrolowac tętna 2.nie jesteś w stanie skakać równym tempem [...]

[...] powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek) PROGRAM (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce [...]

co do tych aerobów: 5x/tydzień to za dużo, ogranicz się do 3x po 30-40 minut (możesz zaczynać od 30 i powoli dochodzić do 40) z tętnem 75% tętna max 220-wiek co do skóry to jakieś kremy powinny pomóc - jak ktoś wcześniej sugerował - zapraszam do działu Uroda brzuch najlepiej ćwicz od razu po treningu na siłowni.. Zmieniony przez - saib__ w dniu [...]

Tak sobie myślę, że może, jeżeli jesteś sporo wytrenowany, to HRmax Ci się podwyższyło, i rachunek 220 minus wiek Ciebie już nie dotyczy? W podwieszonych tematach jest post o tętnie by Tyka, spróbuj policzyć max tętno tamtymi metodami. Zdrówki

[...] -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 12 powtórzeń z zapasem 2, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek) Np tego w ogole nie kapuje-a to jest ciągle takim jęcykiem pisane JAKIE OBWODY?? JAKIE PROGTEDJE? AEROBIK??? TĘĘĘĘĘTNO MIEZYĆ!!!! dlaczego mi nie dacie [...]

[...] dzien to zajmie Ci gdzies 2-3 godz. to w zasadzie bezsensowne gdyz tłuszcz spala się po 45-60 minutach wysiłku przy tętnie 65%-75% HR max twojego tętna maxymalnego. Czyli 220 - twój wiek (18) =202 <-to jest twoje tętno maxymalne jakie mozesz osiągnac podczas intensywnego treningu a więc przedział tętna oblicza się następująco: 202x0,65= 131 [...]

[...] msm,omega 3, nac Ostatnio przerabiany plan: fbw 4 dniowe Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 170 martwy 220 ławka 135 Nie zaczynam od 6 dniowego splita z marszu, półtora miesiąca leciałem na fbw na rozruch. Oczywiście rozciągam dane partie mięśniowe i roluje gdy sytuacja tego [...]

Jeśli masz dobrą diete, to pozostaje Ci tylko ruszać się. Polecam ćwiczenia aerbowe 5x tyg (z tętnem 65% Cardio Max-czyli 220 minus wiek razy 65%) zacznij od 30 minut-dochodząc do 60 po 2-3 tygodniach. Wybieraj takie ćwiczenia, które nie obciążają kolan. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

[...] o tętnie z jakim powinno się je wykonywać. Dla spalania tkanki tłuszcozwej potrzebujemy utrzymywać przez minimum 30 minut STAŁE tętno 65-70% cardio max.(czyli 220 minus wiek trenującego x 65-70%) Takie tętno osoba średnio aktywna fizycznie (zdrowa) uzyskuje już przy szybkim marszu. Albo nawet intensywnym drapaniu się po tyłlku Tak [...]

[...] kg 3. WZROST:175 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: 105 cm -udo: 56cm -talia: 83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Redukcja 1900-2000kcal -białko: 140 -węglowodany: 220 -tłuszcz: 55 7. ILE  JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: PUSH / PULL 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Nie [...]